brzuch plan

wiesz teraz musze sie przylozyc bo zaczynam cykl storma + bialko syntrax a plan jest podzielony na 3 dni treningowy ktory wykonuje 4 razy w tyg. jechalem nim przez miecha i efekty niezle byly a lacze partie: klatka + tric plecy + barki + kaptury biceps + nogi + przedramie brzuch 3 razy w tyg Zmieniony przez - promek_91 w dniu 2008-09-01 21:45:30

[...] spisu tematów który jest podwieszony. Co do tego co napisałeś to ani to ani to, a6w,abs i inne duperele -strata czasu, nie warto, lepiej ułożyć prosty 2-3dniowy trening na brzuch, lub wpleść kilka cw w plan treningowy. + podstawa że treningiem tłuszczu nie spalisz, to nie takie proste, dział odzywianie - postawa dla ciebie j.śli chcesz zobaczyć [...]

Cholera, ale trzeba być ciemnym żeby tego nie wyłapać. Bery napisał Ci, że ćwiczenia na brzuch nijak się mają do spalania tłuszczu, od tego jest dieta i aeroby. Gdybyś chociaż przez chwilę się zastanowił co się do Ciebie pisze... Masz tu nawet gotowy plan do wykonywania 3x w tygodniu: -Unoszenie nóg w leżeniu na podłodze 3 serie -Spięcia tułowia [...]

jak już pisałem, to czy dasz radę brzuch wyrzeźbić zależy od: -tego jak niski masz poziom tkanki tłuszczowej -tego czy w ogóle masz mięśnie brzucha(bo jeśli są małe,to nawet niski poziom tkanki tłuszczowej nie pomoże) a co do tego filmiku...jak mozesz to napisz jaki tam jest plan ćwiczeń,z tego filmu

[...] mam dylemat jak rozlozyc sobie plan co z czym najlepiej i tak na trenign 4 dniowy i najlepiej chcialbym zeby triceps biceps i przedramie bylo 2 razy w tyg co wy na to jak mam to ulozyc?? planowalem pon klata + tric+ przedramie wtorek plecy+biceps sroda wolna czwartek barki + łydki + triceps piatek uda +biceps + przedramie brzuch to robie w domu

[...] : domowa siłownia, sztanga, sztangielki, ławka skos +/-, Dieta : redukcyjna poziom tkanki ok 19% :( Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : białko, carbo, spalacz, od następnego tygodnia kreatyna mono Ostatnio przerabiany plan: FBW 3 razy w tygodniu przysiady wyciskanie płaska wiosło wyciskanie z klatki biceps/triceps brzuch

Siemka na mieśnie brzucha polecam ten plan treningowy, http://www.sfd.pl/temat144665/ Sam go nie stosowałem ale słyszałem od kumpla że jest kozacki. A jak ci on nie odpowiada to masz tu ciekawego linka o ćwiczeniach mięśni brzucha http://www.kulturystyka.pl/atlas/brzuch.htm Napewno coś wygrzebisz z tego co ci pomoże. Pozdro

Co powiesz na taki. Ułożyłem tylko A plan bedzie jeszcze B. Wklejam abyś sprawdził czy dobrze myślę.\ pon A sr B piątek A pon B sr A piątek B A nogi -Box przysiad 15-12-12 - Prostowanie nóg w siadzie 12-10-8 klatka -wyciiskanie płaska 8-6-4 tutaj mi zależy na sile,bo bedę mieć zawody wyciskania plecy -wiosłowanie sztangą w opadzie 15-12-10 barki [...]

No to wklejam mój plan ACT do oceny 1.SKŁONY W LEŻENIU GŁOWĄ W DÓŁ(brzuch) 2.PROSTOWANIE NÓG W SIADZIE(czworogłowe nóg) 3.UGINANIE NÓG W LEŻENIU(dwógłowe nóg) 4.WYCISKANIE SZTANGI NA ŁAWCE POZIOMEJ(klatka) 5.ROZPIęTKI ZE SZTANGIELKAMI LEZAC(klatka) 6.UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM W GóRę W STANIU(naramenne) 7.WYCISKANIE SZTANGI ZZA KARKU W [...]

KLATKA PIERSIOWA: -Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej(3s po 10 powt.) BICEPS: -Uginanie ramion ze sztangą stojąc(2s po 12 powt.) TRICEPS: -Wyciskanie francuskie sztangi stojąc(2s po 8 powt.) RAMIONA: -Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia(2s po 12 powt) lub ćw. zamienne- Wyciskanie sztangi zza głowy 2x12 (Nie wiem które z tych ćwiczeń [...]

[...] nim tylko mięśni nóg bo nie znalazlam w atlasie żadnego ćwiczenia na te partie ktore mogłabym wykonywać nie narażając kolana 1 Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku - brzuch proste 2 Pompki - na kościach - tric, na szeroko rozstawionych ramionach- klatka 3 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce poziomej - piersiowe wieksze, [...]

Słaby plan, klatka i brzuch przeładowane, a nogi i plecy ruszasz ledwo co. No i ćwiczenie codziennie to głupota bo mięśnie nie mają się kiedy regenerować Zainteresuj się planem Mawashiego lub metodą Lafaya, oba masz opisane tu: http://www.sfd.pl/NAJCZ%C4%98%C5%9ACIEJ_ZADAWANE_PYTANIA-t755553.html I micha micha micha, i jeszcze raz micha, bez niej [...]

[...] ironia ej no nie pamietam wiem ze siłka 3 razy w tygodniu mysle ze plan był chyba profesjonalnie ułozony,gosc jest ze stazem 4 lat i ma b.dobre wyniki wiec mysle ze wszystko było OK ale nie pamietam dokładnie bo to było ze 2 miechy temu od tamtego czasu jedynie co to pompki robiłem i brzuch Zmieniony przez - pilkarz14 w dniu 2004-11-27 20:25:53

[...] biceps wiec doradzcie jak tam plan skomponowac boo cwiczenia to juz sobie dobiore bo wiem na czym polega cykliczy trening tak jak pisal georgiu pon; klata,barki,tric,brzuch,lydki wtorek:uda,grzbiet,tyl barkow, biceps wolne czwartek klatka ...itd piatek: uda itd wolne wolne duze partie 3cw/ male 2cw tak rozplanowal to michail jak to [...]

Plan ok tylko daj kolejność nogi plecy klatka barki tric bic Na brzuch daj zwykłe spięcia

[...] na palce. Wydaje mi się, że są to optymalne ćwiczenia. Jeśli chcesz, to możesz odpuścić ręce i łydki, możesz dorzucić jeszcze podciąganie nóg na drążku lub inne ćwiczenie na brzuch i szrugsy. I pamiętaj ćwiczysz całe ciało na jednej sesji 3 razy w tygodniu, więc klata będzie dobrze rosła, tak jak inne grupy. Co do Twojego pytania, to w 15 zostaw [...]

No więc spodobał mi się plan napisany przez georga, tylko trochę zmieniłem. Nogi: Przysiady ze sztanga na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie sztanga 3s Klatka: Wyciskanie sztangi na płasko 3s Barki: Wyciskanie sztangi z za głowy 2s Biceps: Uginanie ramion ze sztanga 2s Triceps: Wyciskanie sztangi wąsko 2s Kurcze, mało tych serii. Brzuch mogę też dodać [...]

[...] 2 serie (triceps) 4. Uginanie ramion ze sztangą 2 serie (biceps) 5. Wiosłowanie 3 serie (plecy) 6. Prostowanie nóg na ławeczce 3 serie (nogi) 7. Zginanie nóg lężąc na brzuchu 3 serie (nogi) 8. Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) 9. (Jakieś ćwiczenie na brzuch, polećcie proszę) 10. Zginanie nadgarstka z hantlami (przedramię) Trening i diete [...]

[...] 75-85% CM, 3-8 pow. WYCISKANIE WĄSKIM CHWYTEM 4-6 serii RAMPA, 75-85% CM, 5-10 powt. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-6 serii, 75-90% CM, 3-10 powt. PROSTOWANIE ramion na wyciągu: 3-4 serie, 75-85% CM, 5-12 powt. Jest izolacja na biceps? Jest izolacja na triceps? Można dowalić jeszcze brzuch i jednostawy? Przestań gadać głupoty, bo aż mnie głowa boli.

Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 88 Wzrost : 175 Cel treningowy : 73 Kg Staż treningowy na siłowni : Koniec stycznia 2014 Uprawiane inne sporty : Pływanie (raczej dla relaksu) Jazda na rowerze Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Glcosamine 1000 [...]